德國睡眠研究所發(fā)布的報告指出：睡眠的好壞，不僅看時間的長短，更要看睡眠的質(zhì)量。睡眠沒“深度”，不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力，還會增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習(xí)慣病的風(fēng)險，人也會比同齡人看起來足足老十歲。
深睡眠和淺睡眠有什么區(qū)別?來看看腦電波的檢測曲線，兩張圖一對便能理解。
優(yōu)質(zhì)睡眠曲線(深度睡眠較多)
深睡眠較少的曲線
深睡眠也被稱作“黃金睡眠”，是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒。
雖然它只占整個睡眠時間的25%，卻有強大的修復(fù)功能，解除疲勞的作用也最明顯。然而很多人的深度睡眠，少之又少。
缺少深睡眠，身體將會怎樣？
老年癡呆幾率增加，衰老加劇
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏深度睡眠的人，未來患老年癡呆的幾率會顯著增加。
人體在深睡眠時，大腦會整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。一直淺睡或不睡，該程序則無法進行，且會加速人體衰老程度。
心臟變脆弱，高血壓發(fā)病幾率更高
長期缺乏深睡眠的人，心臟更脆弱，高血壓發(fā)病幾率更高。研究發(fā)現(xiàn)，人在深睡眠時，身體各種生命活動降低，血壓下降、心跳減慢，此時心率比清醒時低10~30次。辛勞了一天的心臟才能得到充分休息。
便秘、脹氣、消化不良頻繁出現(xiàn)
深睡眠狀態(tài)下，人體的胃腸功能也會得到休息。發(fā)表在世界頂級的學(xué)術(shù)雜志《Nature》(自然)中的研究指出：人體的腸道和大腦之間存在關(guān)聯(lián)，叫“腸腦軸”。簡單來說，大腦可以影響腸道功能;而腸道可以影響人的喜怒哀樂、情緒和行為。如果深睡眠不夠，更易出現(xiàn)便秘、脹氣、消化不良的問題，負面情緒也會不斷。
身體浮腫、腎臟出問題
深度睡眠時，腎臟的過濾功能比白天少，產(chǎn)生的尿液也會減少，如果晚上睡不好，水分就會積蓄，導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫。
測一測，你的深睡眠還好嗎?
深睡眠時長，大約兩小時
入睡后，人體會經(jīng)歷幾個睡眠周期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，后兩個屬于深睡眠，周期平均約90分鐘。
如果按照8小時算，大約經(jīng)歷4-5次深度睡眠，年輕人每晚深睡眠時間約2小時，老年人因為總睡眠時間下降，深睡眠時間相應(yīng)短一些。
深睡眠是否充足 ，從起床狀態(tài)判斷
醒來后覺得神清氣爽、不困倦，說明深睡眠滿足了身體需求。
一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困，可能就預(yù)示著深度睡眠出了問題。
如何在有限時間里，獲得更多深睡眠？
健康睡眠專家給出了一些建議，幫你召喚深睡眠。
1、23點前入睡
23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠的最好時間段，一旦錯過，無論之后睡多久，都難以補回來。
2、培養(yǎng)上床就困
不要在床上玩手機、看電視、吃東西，如果在20分鐘內(nèi)不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的時候再回到床上睡覺。
3、睡覺要少穿
最佳的睡眠室溫是20度左右，24度以上睡眠就會變淺，18度以下也不容易進入深度睡眠。另外，如果沒有衣服的束縛，會使全身更放松，血流通暢，更容易進入深度睡眠。
4、抽空曬太陽
體內(nèi)MT含量的多少，直接影響睡眠質(zhì)量。《科學(xué)》期刊指出：人腦內(nèi)的松果體只有在日夜接觸的光亮有足夠大的落差時，才會分泌MT，所以白天吸收充足的陽光，多曬太陽，才能促進松果體夜晚更好地工作，獲得深度睡眠。
5、減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最后一杯。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡。
6、營造舒適的睡眠環(huán)境
床、光線、溫度、濕度、氣味等都會影響睡眠的好壞和深度，一定要營造適合自己的睡眠環(huán)境。
